隨著天氣變暖，越來越多的人喜歡在戶外進行相應的活動。
許多朋友只知道戶外活動可以自由呼吸新鮮空氣，但他們可能對健康了解不多。
我們對科學知識了解得越多，就越有利于實現我們的自我目標。
其中，每天20~30分鐘的戶外活動不僅有利于健康，而且可以提高肌肉增加和脂肪減少的效率。
今天的話題利用春天的機會來談談戶外活動是如何影響你的健康水平的。
我希望通過這篇文章，你能更有動力走出室內，開展戶外活動。
不要胡說八道，直接進入主題。
我們人體的自主神經系統負責調節人體系統的各種功能，控制和調節人體器官、血管、平滑肌和腺體的活動和分泌。
自主神經系統由交感神經系統和副交感神經系統組成，其中交感神經主要是控制壓力反應，即“戰斗或逃跑”機制，面對壓力可以有效處理，同時面對慢性壓力交感神經也會發揮主導作用，對人體有一定的負面影響，如皮質醇過度分泌。
副交感神經是促進人體機制平緩休息和消化功能的實現，也可以簡單地理解為副交感神經，使人體更舒適、更放松，壓力水平較低。
這兩個系統既拮抗又協調調節器官的生理活動。
戶外活動可以通過呼吸新鮮空氣給身體更多的氧氣，激活更多的副交感神經活動，從而對抗交感神經。
換句話說，它可以使我們的身體釋放多余的壓力，使我們的身體處于更放松的狀態，包括低水平的壓力激素皮質醇、穩定和舒緩的心率。
同時，皮膚中的一氧化氮具有擴張血管、降低血壓的作用。
體內壓力小，新陳代謝正常，恢復快。
肌肉和脂肪的增加效率會更高嗎。
同時，不僅戶外運動有這樣的效果，冥想、瑜伽等身心運動，還能激活副交感神經，促進炎癥恢復、細胞再生，提高消化能力，緩解身體疼痛。
陽光補鈣應該為許多朋友所熟知，但陽光不會直接補充鈣，但維生素D可以幫助人體吸收鈣，鈣是骨密度的主要組成部分之一。
此外，人體還需要大量的維生素D來保持神經、肌肉和免疫系統的正常運行。
在我們的日常飲食中，很少有食物含有豐富的維生素D，但我們可以通過免費的陽光來確保身體有足夠的維生素D水平。
同時，需要注意的是，過多的陽光會灼傷皮膚，并可能導致一系列的問題，如皮膚。
春秋兩季的戶外陽光不那么強烈，這是戶外活動的好時機，夏季，只需要陽光5~15分鐘，每周2~3次，就可以滿足維生素D的補充，在冬季，你可能需要更多的戶外照明時間。
